Menu Diabetes Sehat

Menu Diabetes Sehat

Jika Anda baru saja didiagnosis dengan penyakit diabetes, Mungkin anda memiliki banyak pertanyaan tentang bagaimana gangguan kompleks ini dapat mempengaruhi kehidupan. karena mungkin anda sangat peduli tentang perlunya mengikuti diet ketat yang mencegah dari makanan yang sering di nikmati.

Kemungkinan besar perlu untuk membuat beberapa perubahan pada kebiasaan pola makan, kabar baiknya adalah bahwa
Anda tidak perlu harus membeli makanan diabetes khusus atau mengikuti diet. Dengan belajar untuk makan berbagai makanan sehat dan membatasi makanan yang benar-benar tidak baik untuk dikonsumsi, kali ini saya ingin bagi kan sedikit Tips

Menjaga Diet Seimbang

The American Diabetes Association merekomendasikan bahwa individu dengan diabetes tipe II mengikuti FDA pedoman piramida makanan untuk gizi. Cobalah untuk menggabungkan makanan yang tercantum di sini ke dalam perencanaan makan harian

• biji-bijian, kacang-kacangan, dan pati - 6 porsi
• sayuran segar - 3 sampai 5 porsi
• buah-buahan segar - 2 sampai 4 porsi
• Protein (seperti ikan, ayam, daging merah tanpa lemak, keju, dan tahu) - 2 sampai 3 porsi
• Susu rendah lemak atau yogurt - 2 sampai 3 porsi
• Lemak dan permen - hanya mengkonsumsi dalam jumlah kecil.

Hindari makanan yang mengandung tepung halus atau gula;
l. roti gandum dan pasta, dan mengkonsumsi menggunakan beras merah bukan putih. Gunakan minyak jantung sehat seperti minyak zaitun atau canola untuk memasak, dan mencoba minyak nabati sebagai pengganti mentega pada roti. Membatasi atau menghilangkan minuman manis, dan belajar untuk minum teh atau kopi dengan susu rendah lemak, bukan krim dan gula.jauhkan mengkonsumsi alkohol.

Memonitor asupan karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat, adalah sumber utama tubuh untuk mencukupi bahan bakar. Kita perlu karbohidrat untuk energi, serta vitamin penting, mineral, dan serat makanan yang baik.

Cara terbaik untuk mengontrol kadar glukosa anda adalah mengkonsumsi jumlah yang sama karbohidrat setiap hari. konsultasi ke Dokter agar dapat membantu menentukan apa makanan dan jumlah yang tepat. Karbohidrat dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, termasuk biji-bijian, sereal, pasta, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk.

Ingatlah untuk menghindari makanan yang tinggi gula atau mengandung halus, tepung putih - ini kurang dalam nilai gizi dan hanya menambah kalori kosong untuk diet Anda.

Praktek Kontrol Porsi

Contoh visual yang akan membantu Anda untuk makan makanan sehat dalam jumlah yang tepat.

Sayuran non-tepung harus mengambil 1/2 dari makan malam. Sayuran non-tepung
mencakup hal-hal seperti:

• Salad hijau
• Bawang
• Tomat
• Mentimun
• Brokoli
• Wortel

Serat dan biji-bijian harus mengisi sekitar 1/4 dari piring Anda. Ini termasuk:

• Kentang
• Roti gandum
• Singkong
• Jagung
• Kacang polong dan kacang-kacangan
• Nasi

Protein harus mengisi 1/4 sisa piring. Coba protein tanpa lemak seperti:

• daging sapi tanpa lemak atau babi
• Ayam atau dada kalkun (dengan kulit dihapus)
• ikan panggang
• Telur
• Tahu

contoh menu

Sarapan Menu diabetes.
1

• 1 atau 2 iris roti gandum dengan margarin
• Irisan tomat dengan garam dan merica
• 1 telur, direbus atau kukus
• jus jeruk atau buah segar
• Camilan

2

• irisan sayuran segar atau buah
• 1/2 seluruh bagel gandum
• Gelas susu
• Makan siang

3

• Bagian 2 oz panggang atau kukus tuna
• salad hijau dengan saus rendah lemak
• beras merah
• Buah segar
• Camilan

4

• Selai kacang atau keju dengan kerupuk gandum
• Makan malam

5

• daging sapi panggang tanpa lemak
• Kukus kale dengan jus lemon
• Kentang panggang dengan krim asam rendah lemak
• Jagung
• Pencuci mulut

Menambahkan olahraga teratur untuk rutinitas harian, Demikian sedikit tips sehat yang saya bagikan