Cara Mencegah Migrain

3 Cara Mencegah Migrain

tipssehat

Pengobatan terbaik untuk orang yang menderita migrain atau sakit kepala.
Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menghentikan migrain, cara yang terbaik dilakukan dengan cara mencari pemicu pribadi migrain itu sendiri.

Perubahan gaya hidup telah terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi migrain pada banyak orang.

Anda dapat mengikuti beberapa langkah sederhana untuk menemukan pemicu migrain Anda dan membantu mencegah migrain. Pemicu umum Mencegah gula darah rendah. Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, dapat menyebabkan migrain.

Hal ini disebabkan oleh kurangnya nutrisi atau dengan makan terlalu banyak karbohidrat olahan, yang berubah menjadi gula dalam darah.Jangan melewatkan waktu makan apapun sepanjang hari. Tetapi hindari karbohidrat olahan seperti gula dan roti putih berlebihan, pilih opsi seperti buah-buahan dan sayuran segar dengan protein seperti telur atau daging tanpa lemak. Hindari makanan dengan tyramine dan nitrit. Tyramine adalah zat yang dapat melepaskan zat kimia dalam otak yang disebut norepinephrine, yang dapat menyebabkan sakit kepala.

Ada banyak makanan umum yang mengandung tyramine atau nitrit.

• Makanan seperti terong , kentang, sosis, bacon,bayam, gula, keju tua, bir, dan anggur merah mengandung senyawa ini. 
• Makanan yang mengandung tyramine lainnya termasuk cokelat, gorengan, pisang, plum, kacang-kacangan luas, tomat, dan buah jeruk. 
• Makanan dengan tingkat tinggi bumbu seperti MSG atau aditif buatan mungkin juga berkontribusi memicu migrain. 
• Produk kedelai, terutama yang difermentasi, dapat mengandung kadar tyramine yang tinggi. Tahu, kecap, saus teriyaki, dan miso adalah contoh dari produk tersebut Menyadari alergi makanan. alergi pada jenis makanan tertentu dapat memicu migrain pada orang yang rentan. Hal ini disebabkan oleh peradangan yang terjadi dengan reaksi alergi. Cobalah untuk menghindari semua makanan itu 

Solusi

1.Minum air.

Salah satu pemicu utama migrain adalah dehidrasi. Karena tubuh membutuhkan begitu banyak air dalam sehari, tubuh merespon kurangnya air dengan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Hal ini menyebabkan gejala lain seperti kelelahan, kelemahan otot, dan pusing. Hindari paparan lampu yang berlebih.
Ketika mencoba untuk mencegah migrain, Anda harus menghindari cahaya terang. Warna tertentu dari cahaya juga dapat memicu migrain pada beberapa orang. Sensitivitas ini disebut fotofobia. Hal ini terjadi ketika cahaya meningkatkan sakit kepala Anda. Mengurangi ekspos terhadap suara keras bila memungkinkan. Migrain dapat dipicu oleh suara keras, terutama ketika mendengarnya terus-menerus.

2.Makanlah makanan Sehat.

Makan sehat, cintoh buah, sayuran, biji-bijian, dan protein berkualitas. Makan banyak sayuran hijau gelap seperti brokoli , bayam, dan kangkung. Anda juga bisa makan telur, yogurt , dan susu rendah lemak untuk mendapatkan protein yang sehat. Makanan ini mengandung vitamin B yang membantu mencegah migrain.

• Makan makanan yang kaya magnesium. Magnesium melemaskan pembuluh darah dan memastikan fungsi sel yang tepat. 
• Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete, biji-bijian, gandum, kedelai, alpukat, yoghurt, cokelat hitam, dan sayuran berdaun hijau. 
• Ikan dapat membantu mencegah migrain. Mengkonsumsi ikan seperti salmon, tuna, sarden, atau anchovy tiga kali seminggu untuk meningkatkan Anda asupan omega-3 dan asam lemak 
• Berhenti merokok. Penggunaan tembakau dikenal untuk memicu migrain. Jika tidak bisa berhenti sendiri, berbicara dengan dokter tentang strategi atau obat yang dapat membantu nya berhenti. Satu studi telah menunjukkan bahwa merokok lebih dari 5 batang per hari lebih mungkin untuk memicu migrain. Jika tidak dapat berhenti, membatasi diri untuk kurang dari 5 setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat. 

3.Mengevaluasi obat hormonal.

Banyak wanita yang menderita migrain ditmukan bahwa mereka lebih mungkin untuk merasakan sakit kepala migrain dan mual sebelum atau selama menstruasi. Ini bisa juga terjadi selama kehamilan atau menopause.

Para ilmuwan berpikir bahwa ini mungkin ada hubungannya dengan fluktuasi kadar estrogen tubuh Menyimpan buku harian sakit kepala. Meskipun ada beberapa pemicu umum untuk migrain, Kalian perlu mencari tahu apa yang memicu migrain spesifik. 

Membuat sebuah buku harian sakit kepala dapat membantu.Hal ini juga dapat membantu dokter memantau efektivitas pengobatan  Tulis di buku harian itu dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini: Kapan saya mulai mengalami sakit kepala? Setiap hari-hari tertentu? Waktu? Bagaimana saya bisa menggambarkan rasa sakit sakit kepala? Apa pemicu? ada orang lain dalam pengalaman keluarga sakit kepala?